A zumba ritmusa
Azt mondom zumba, s azt hallod szamba? Nem is tévedtél sokat, egész közel
állsz a valósághoz…
Zumba fitnesz – táncold át az életed…
A zumba egy tánc-edzésprogram, melyet Beto Perez, egy kolumbiai táncos és
koreográfus alkotott az 1990-es években. Ez a latin ritmusokon és
tánclépéseken alapuló aerobik fitnesz-program hivatalos formát öltve
(Zumba Fitness LCC) 2001-ben indult el az Egyesült Államokban, és azóta
meghódította a világot. Jelenleg 180 országban és 200 000 különböző
helyszínen tartanak zumba-órákat.
Igaz, a szamba származási helye nem Kolumbia, hanem Brazília, de mégis
sokak számára kedvelt latin ritmus a zumba-edzéseken. A zumba szó maga
pedig kimondottan ennek az új fitnesz kezdeményezésnek az elnevezése, nem
titkolva a szamba, rumba, mambo és egyéb latin táncformákkal való
kapcsolatát.
A zumba formula
A zumba egy a gyakorlatban jól bevált stratégia alapján kidolgozott
program, még akkor is, ha kicsit a véletlen szüleménye. Beto Perez, a
zumba alapítója, a 90-es években aerobikedző volt Kolumbiában. Egy nap
otthon felejtette a kazettát, melyen az edzéshez szükséges dalok voltak.
Hogy az óra ne maradjon el, bevitte az autójából a kedvenc kolumbiai és
egyéb latin zenéből álló válogatását.
Meglepetésére ez a zene olyan inspirálóan hatott az aerobikozókra, hogy
ettől kezdve, közkívánatra, ez lett az edzés zenei stílusa.
Beto felismerte, hogy a tánc legfontosabb eleme a zene. A
zumba-koreográfiák a zene lüktetésével teljes összhangban készülnek,
kihasználva minden zenei motívumot, szerkezeti elemet, figyelembe véve a
ritmikai hangszerek egyediségét, sőt, még az apró hangszerelési
eltéréseket is. A zumba-oktató mozdulatsorozatainak utánzását pedig a
tudatosan megtervezett koreográfia segíti.
Ugyanahhoz a zenei mondathoz mindig ugyanaz a tánclépés vagy mozdulat
tartozik; vagyis már a legelső alkalommal is élvezheted a táncot. Minél
többször ismétlődnek a zenei és mozdulat-frázisok, annál magabiztosabban
rázhatod magadat a ritmusra.
Milyen zene szól a zumba-órán?
Mivel a zene a legmeghatározóbb eleme a zumba-edzésnek, a zumba-oktatók
igen komolyan veszik az óra zenei anyagának összeállítását. A Zumba
Corporation álláspontja az, hogy minél több ország és kultúra dala
szólaljon meg a zumba-órákon. A javasolt arány, hogy 70 százaléka a
daloknak legyen nemzetközi eredetű, a maradék pedig lehet hazai zene. A
hazai alatt a pop, rock vagy hip-hop értendő.
A négy leggyakrabban előforduló ritmus a salsa, a merengue, a kumbia és a
reggaeton, de nagyon népszerű a szamba, a flamenco, a tangó és a hastánc
is. Sőt, a legújabb trend a fúziós dallamok beiktatása, amikor egyazon
számon belül többféle alapritmus is keveredik. Ez igazán érdekessé tudja
tenni a koreográfiát még a legrutinosabb táncosok számára is.
Lehet fogyni a zumbától?
Az én teóriám az, hogy az a fitnesz-forma fogyaszt, amely olyannyira
megkedvelteti a mozgást, hogy rendszeresen visszatérsz az edzésekre.
Sok fittségre vágyó ember a zumbában találja meg a mozgás igazi örömét.
Az óra célja, hogy a percek elrepüljenek, és ne az időre vagy a
teljesítményre koncentrálj, hanem a zenére és a mozdulataidra. Sok
zumbázó számára ez egyfajta művészet és önkifejezési forma is lehet.
Egy átlagos, 60 perces zumba-órán 800-900 kalóriát lehet elégetni. A
playlist megfelelő összeállításával állandóan váltakoznak a magas és az
alacsonyabb intenzitású gyakorlatok, így maximalizálni lehet az
energiafelhasználást.
A zumba-divat
A zumba elterjedésével és népszerűsítésével a zumba-ruhák viselete szinte
divattá vált. A zumba cég floridai központjában hivatásos divattervezők
jönnek elő újabb és újabb kollekcióval.
A legtöbb zumbázó előszeretettel viseli ezeket a színes, ötletes és
szexis ruhadarabokat az órán, de azon kívül is. Természetesen bármilyen
kényelmes, sportos öltözet megfelel az órákra. A lényeg, hogy ne
feszélyezzen mozgás közben; és az sem árt, ha szépnek, üdének vagy
kívánatosnak érzed magad a zumba-cuccokban. Ez mindenképpen az egyik
sajátossága lehet a zumba-légkörnek.
A megfelelő cipő viselete nagyon fontos a zumba-edzésen is. A sok forgás
miatt olyan cipő ajánlott, mely jól csúszik a parkettán.
Minél kevésbé tapad a cipő talpa a padlófelülethez, annál könnyebbnek
érzed magad, és a térd- és bokaízületed is kevésbé terhelődik. Léteznek
speciális zumba-cipők a piacon, de bármilyen tánc- és fitneszcipő
alkalmas, különösen, ha van egy a forgást segítő, általában kör alakú,
simára kidolgozott rész a cipő talpán.
Amennyiben nem akarsz új cipőt vásárolni új hobbidhoz, akkor ajánlatos
legalább egy pár cipő-zoknit beszerezni. Ez egy sztreccses anyagból
készült pánt, ami a cipőre felhúzva elősegíti a csúszást, a forgást és az
oldalirányú mozgásokat.
Finesz és fitnesz
► A legtöbb zumba-órán több mint 100 guggolást, álló helyzetben történő
hasprést, számtalan törzshajlítást, lábemelést és erő támadóállást
végzel, még akkor is, ha a táncos, bulis hangulat erről eltereli a
figyelmedet.
► Ezért saját érdekedben érkezz időben a bemelegítésre, és ne hagyd ki a
lazítást sem a végén.
► Próbálj ki több zumba-órát is. Minden oktató egy kicsit más, eltérő
zenei ízléssel, stílussal, kevesebb vagy több hangsúlyt helyezve a
fitnesz elemekre. És ne félj attól, hogy nem tudsz táncolni. A zumba
végül is egy fitnesz-forma, amely a folyamatos mozgásra alapul.
► Ha egy lépés nem megy, csinálj helyette egy másikat. Ha elveszted egy
pillanatra a ritmust, akkor menetelj helyben, és amikor készen állsz,
kapcsolódj be újra. Ha nem akarsz forogni, maradj egyhelyben. Csak ne
hagyd abba a táncot!
Forrás: fittpercek.hu 2016. november