Nem mindegy, hogy mikor és mit iszunk!
Nem iszunk eleget, még a nagy nyári melegben sem, és arról is keveset tudunk, hogy a legkedveltebb szomjoltók is elvonhatják a vizet a szervezetünktől. De még az sem mindegy, hogy milyen ásványvizet fogyasztunk, és mennyit.
Sokan csak legyintenek, ők bizony nem szeretik a vizet, ráadásul 1-2 pohárnál többet, még a nyári melegben sem tudnak elfogyasztani belőle. Pedig Dr. Gajdács Ágnes belgyógyász, obezitológus (testsúlygyógyász) szakorvos szerint mindenkinek sokkal jobban oda kellene figyelnie a megfelelő folyadékbevitelre és arra is, hogy milyen típusút fogyasztunk nap, mint nap!
„Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen folyadékokat fogyasztunk rendszeresen. Nem véletlen, hogy minden folyadékfogyasztási ajánlás 1. helyén a tiszta, nem ízesített víz szerepel (csapvíz, forrásvíz, ásványvíz stb.). Az utóbbi években nagyon divatba jött az ásványvíz fogyasztás, azonban vásárláskor érdemes a címkét is tanulmányozni, hiszen összetételben ( Na, K, Mg) jelentős különbségek vannak az ásványvizek között. Más típusú ásványvíz ajánlott a kisbabáknak, a sószegényen, vagy éppen nagyon sósan étkező felnőtteknek, a magas vérnyomásban szenvedőknek, vagy az emésztési panaszokkal küszködőknek.
Ásványvizek összetevői:
Jana baba ásványvíz: Összes oldott ásványi anyag: 479,2 mg/l, Kalcium: 62,1 mg/l, Magnézium: 35,2 mg/l, Nátrium: 1,8 mg/l, Kálium: 0,5 mg/l, Vas: 0,002 mg/l
Spar Verde: Összes oldott ásványianyag-tartalom: 667mg/l, Nátrium: 28 mg/l, Kalcium : 73 mg/l, Magnézium: 38 mg/l, Hidrogénkarbonát: 470 mg/l
Mizse: Összes ásványianyag-tartalom: 515 mg/l, Nátrium:16,9 mg/l, Kálium: 1,2 mg/l, Magnézium: 23,9 mg/l, Kalcium: 60 mg/l, Klorid: 4 mg/l, Hidrogénkarbonát: 378 mg/l
Nestlé Aquarel: Összes oldott ásványianyag-tartalom: 610 mg/l, Kalcium: 83 mg/l, Magnézium: 39,9 mg/l, Hidrogénkarbonát: 451 mg/l, Fluorid: 1,4 mg/l, Nátrium: 6,9 mg/l
Jégkristály: Összes oldott ásványi anyag: 466 mg/l, Hirogén-karbonát: 370,8 mg/l, Nátrium: 53 mg/l, Kalcium: 41,86 mg/l, Magnézium: 25,54 mg/l
Szentkirályi: Teljes ásványianyag-tartalom: 520 mg/l, Kalcium: 63 mg/l, Nátrium:19 mg/l, Magnézium 26 mg/l, Hidrogénkarbonát: 400 mg/l
Fonte Libre: Nátrium: 19 mg/l, Kalcium: 84 mg/l, Magnézium: 49,4 mg/l, Hidrogén-karbonát: 524 mg/l
Theodora: Teljes ásványianyag-tartalma: 1600 mg/l, Kálcium-ion: 280 mg/l, Magnézium-ion: 57,0 mg/l, Kálium:12,9 mg/l, Hidrogénkarbonát: 1110 mg/l, Nátrium-ion: 37 mg/l, Fluor: 0,8 mg/l; Nitritet és nitrátot nem tartalmaz.
Natur Aqua: Összes oldott ásványianyag-tartalom: 627 mg/l, Hidrogénkarbonát:327 mg/l, Kalcium: 82 mg/l, Magnézium: 41 mg/l, Szulfát:108 mg/l, Nátrium: 18 mg/l,
Balfi: Összes oldott ásványianyag-tartalom:1869, Kalcium: 216,0 mg/l, Nátrium: 173,0 mg/l, Magnézium: 65,7 mg/l, Kálium: 2,8 mg/l, Stroncium: 2,1 mg/l, Lítium: 0,2 mg/l, Szulfát: 284,0 mg/l, Klorid: 58,0 mg/l, Jodid: 0,076 mg/l
Fonyódi: Összes oldott ásványianyag tartalom: 761 mg/liter. Kálium:3,1 mg/ l, Nátrium: 149 mg/l, Kalcium: 30,9 mg/l, Magnézium: 15,1 mg/l, Klorid: 11,0 mg/l, Hidrogénkarbonát: 543 mg/l
Az ásványvíz ajánlott összetételét befolyásolják a táplálkozási szokások is, Magyarországon például a férfiak ötször, a nők háromszor több sót fogyasztanak a kelleténél (sózás, sót tartalmazó élelmiszerek pl. péksütemények, felvágottak stb.), míg a kálium és magnézium fogyasztás elmarad a kívánatostól a nem megfelelő mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztás miatt. Mindezek miatt ajánlott az alacsony össz ásványi anyag- tartalmú ásványvizek fogyasztása, melyekben a kálium és a magnézium együttes tartalma magasabb, mint a nátriumé”- árulja el dr. Gajdács Ágnes belgyógyász, obezitológus (testsúlygyógyász) szakorvos.
A legtöbb üdítő elvonja a szervezetből a vizet!
„A natúr vízen kívül sokan kedvelik az ízesített vizeket, az élénkítő hatású teákat, kávékat, energiaitalokat, de nyáron megnő az üdítők, gyümölcslevek forgalma is, és nyári estéken az alkohol szinte észrevétlenül itatja magát (sör, bor, koktélok, tömény alkohol, pezsgő). Nem árt azonban tudni, hogy minden olyan folyadék valójában vizet von el a szervezettől, amiben pl. koffein, cukor vagy édesítőszer van.
A jóból is megárt a sok! A sok folyadék is veszélyes!
Szinte nincs nap, hogy ne hallanánk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel fontosságáról, ami szükséges szervezetünk működéséhez, fizikai és szellemi teljesítő képességünkhöz, egészségünk megőrzéséhez, jó közérzetünkhöz. Ám nem tanácsos átesni a ló másik oldalára, mert a túlzott folyadékfogyasztás veszélyes is lehet.
A vízelvonás szempontjából kiemelt helyen szerepel a kávé, fekete és zöld tea, kóla és töményebb alkoholos italok, melyek elfogyasztásakor az elfogyasztott mennyiség dupláját kell víz formájában elfogyasztani.
A frissen facsart gyümölcslevek igazi kalória- és szénhidrát bombák, a vércukor szintet azonnal és drámaian megemelik, ezért minél ritkábban és naponta maximum 3 dl adagban érdemes limitálni a fogyasztásukat, 3-5 dl vízzel duplájára hígítva. Kerülendő az üdítő, sőt még az egészségesnek hitt, cukorral vagy sziruppal édesített limonádé fogyasztása is, hiszen a mérsékelt szomjoltó hatás mellett a testsúlyra kedvezőtlen hatást fejtenek ki. Nem véletlen, hogy sokan a nyári időszakban visszahízzák a tavasszal keservesen leadott kilókat”- mondta a szakértő.
Néhány ital kalóriatartalma (adagnagyságtól és összetételtől függően):
1 jegeskávé ~ 350-900 kcal
kóla (5 dl) ~ 225 kcal
1 doboz energiaital ~ 112 kcal
narancslé 5 dl ~ 215 kcal
1 pohár alkoholos koktél ~ 400-1000 kcal
világos sör 3 dl ~ 132 kcal
barna sör 3 dl ~ 200 kcal
limonádé (cukorral vagy sziruppal) 3 dl ~ 60-140 kcal
Receptoldalunkon nagyon finom koktélokat talál, amit házilag is elkészíthet! Természetesen jól lehűtve ajánljuk a bulizós alkalmakra.
IGYUNK RÁ!
Forrás: PP-Eletforma 2016. augusztus 30.