Ahogy ti dolgoztok, az már abnormális!
Az ülő életmódnak köszönhetően számtalan krónikus betegség és állapot keseríti meg az emberek mindennapjait. Ilyen panasz például a kínzó nyaki fájdalom, ami akár állandósulhat is. Hogy pontosan miért is alakul ki, és hogy mit lehet ellene tenni, arról szakembert kérdeztünk.
Abnormális testtartás a számítógép előtt
Az ülőmunka során a legtöbben elfeledkeznek a helyes testtartásról, és a székben görnyedten gépelnek, melynek során a fej is gyakran előrébb kerül. Ehhez az abnormális pozícióhoz igen könnyű hozzászokni, aminek eredménye különböző mozgásszervi panaszok megjelenése. A fej előrebillenése és lehajtása miatt a nyak izmai tartósan megfeszülnek, és az izomegyensúly megbomlik, és bizonyos izmok megrövidülnek- ennek eredményeként ún. trigger pontok, vagyis izomcsomók keletkeznek, melyek nyomhatják a környező idegeket, fájdalmat generálva ezzel. Ez a fájdalom kisugározhat a karokba, a hátba, sőt, akár krónikus fejfájást is előidézhet a probléma.
Érdemes tudni, hogy a túlterhelés és a tartós izomfeszülés következtében a nyak csigolyái elmozdulhatnak, és olyan degeneratív folyamatok indulhatnak el, mint a porckorongsérv vagy a nyaki gerinc kopásos megbetegedése.
Bár igazán jól eső érzés, és valamelyest segít is az, amikor munka közben felállunk és elvégzünk pár gyakorlatot, viszont ha már kialakult a probléma, úgy ez sajnos kevés. Ugyanis az évek alatt rögzült hibás tartásból eredő izomcsomók eltüntetéséhez- és az olyan szövődmények kezeléséhez, mint pl. a nyaki gerincsérv- hosszabb út vezet, és az esetek többségében személyi edző segítségére van szükség- természetesen szakorvos jóváhagyásával!
Az edző ugyanis felmérve a paciens aktuális állapotát és figyelembe véve esetleges orvosi leleteit, annak aktív közreműködésével helyreállítja a test statikai egyensúlyát, és megszünteti a túlzott izomfeszülést.
A nyaki panaszok orvoslása érdekében elsősorban a hátizmok megerősítésére van szükség, hiszen a kialakult problémák elsősorban a gyenge hátizmoknak köszönhető. A gyakorlatok során külön figyelmet kapnak a rombusz izmok, a trapézizom, de a hanyag tartás miatt a has izmait is erősíteni kell. Ezt követően a nyak izmairól lekerül az extra teher, aminek következtében egy idő után megszűnik az itt lévő izomfeszülés és fájdalom, illetve az izomcsomók eltűnnek. Mindemellett a mellizmok nyújtása kiemelten fontos, mivel az asztalnál lévő ülőpozíció során a mellizmok rövidült állapotban vannak. Emiatt a vállak fokozottan előre esnek, a nyak abnormális helyzetéhez is hozzájárulnak.
Ehhez azonban fontos, hogy az illető szakszerű segítségben részesüljön, hiszen a gyakorlatok helytelen kivitelezése nem hogy nem javít az állapoton, de ronthat is rajta- figyelmeztet Németh Vivien, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, aki hozzátette, hogy az otthoni gyakorlatok rendszeres végzése ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben. Ráadásul a mielőbbi javulás érdekében az irodában is érdemes bizonyos ajánlásokat betartani.
További teendők, hogy a nyakfájdalom ne okozzon problémát többé
a monitor képernyője szemmagasságban legyen
kb 80 cm-re legyen a monitortól
a billentyűzetet helyezze el úgy, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be
tegyen a háta mögé párnát, vállait húzza hátra és eressze le
állát húzza enyhén hátra
a lábak legyenek talpon, az alsó lábszár és a combcsont 90 fokot zárjanak be
Forrás: Életmód Orvosi Központ